一位ISFJ性格类型的朋友，在杭州的一家互联网公司服务了两年后，决定毫无保留地辞去了工作。
当我询问她原因时，她向我解释：
她通常不喜欢与人交谈，一直在公司做运营工作，领导和同事都对她很好，她也尽职尽责地工作。
然而，公司后来增加了一些对外的业务，需要她参与。她起初想尝试一下，但逐渐感到力不能及，无法全身心投入原来的工作，新的工作使她感到压力倍增。
她开始感觉自己可能患上了抑郁症，不断否定自己，总是觉得别人的赞扬是对她的操控，在无数个失眠之夜后，她决定退出。
这是典型的ISFJ性格类型的反应：过度关注他人的需求，并可能在关注自我和他人之间感到内心的冲突。他们总是想做好每件事，达到完美，因此通常会承担过多的责任，导致精神疲惫和内心的消耗。
这种情绪可能会一直伴随着她，以及所有的ISFJ类型的人。
ISFJ类型的人本身是非常可靠、温和、体贴的，但这并不意味着他们的负面情绪容易消除，反而是不断积压在心中。如果一件事的压力超出了ISFJ的承受范围，负面情绪就会迅速爆发。
内向是否等于内耗？
过度思考，心累。
追求完美，容易拖延。
自我否定，自我满足。
那些人更容易产生精神内耗？
刻板印象中，内向者更容易产生精神内耗，但我对16种人格类型的精神内耗程度进行了小调查，发现事实并非如此。
INFJ，INFP，INTJ，ISFJ，这些都是最容易内耗的人格类型。
他们常常过度思考问题，寻找情感深处的含义。
他们对自己的情感和行为的要求更高，同时过度关注他人的需求。
紧接着是ENFJ和ESFJ。
他们上榜的原因是与他人的情感联系紧密，并过度关注他人的需求，导致内耗。
因为外向的人常常投入大量的精力在社交活动和人际交往中，从而忽视了自我情感和情绪调节，在外向的人中，感情占主导地位的人格类型就容易出现精神内耗。
当他们无法有效地管理自己的情绪和压力时，就会面临情绪疲劳和焦虑的挑战。
同样，一部分以理性为主的内向者也不容易产生精神内耗。
我应该如何改变自己的生活？
如果我已经精神内耗了，我该怎么办？
了解自己是非常重要的，很多人在对工作感到不适应后，选择开创自己的事业。
实际上，无论你做什么，如果不能走出自己的心灵阴影，问题总是会存在。
以下是一些解决精神内耗的小技巧：
1. 接受自我
学会接受自己，不要压抑或逃避，用积极的方式面对和处理自己的情感。我们并不像我们自己想象的那样糟糕，别人也并不像我们想象的那样完美。
学会积极思考，注意生活中的美好事物，并学会用感恩的心态看待周围的一切。
不要怀疑自己的能力，为自己的每一次进步欢呼。
2. 设定小目标
寻找你感兴趣的事物并投入其中，无论是艺术、运动还是手工活动，让自己沉浸其中，体验生活的乐趣。
制定小目标并逐步实现，让自己感受到成就感和满足感，激励自己继续向前。
小目标不仅包括人生的小目标：你想成为什么样的人，你喜欢的东西，你想做的事情……还包括工作的小目标：你想升职，你想创业，你想赚多少钱……
大胆地做自己，不在乎外界的声音。
人生短暂，你应该活出自己想要的样子，而不是别人想看的样子。
3. 寻求支持和理解
与亲密的朋友或家人分享你的感受，寻求他们的支持和理解，让你感受到他们的陪伴和鼓励。
如果情绪障碍严重或持续影响生活质量，不要犹豫，寻求专业心理咨询师的帮助，寻找专业的治疗。
4. 养成良好的健康习惯
精神内耗的人，总是活在自己的心中，不敢表达自己的情绪。尤其是那些共情能力强的人，即使与这件事无关，也能想很久。
学会采取放松的方式，比如冥想、瑜伽或阅读，让自己的身心得到放松和恢复，减轻精神压力。
注重健康的饮食习惯和规律的运动，保持良好的睡眠质量，让身心得到充分的休息和调节。
打工还是创业？我应该如何选择？
如果你想做，就去做！
尽管大部分企业家和高级管理人员都是外向和思考型的人，但这并不意味着内向和感觉型的人不能创业。
例如，写小说、做自媒体、提供心理咨询、提供课程辅导等都是可以尝试的。
如果你想创业，你需要关注什么？
1. 资源是否充足？包括人力、物力和财力。
2. 市场是否有前景？站在风口上，猪也能飞。
3. 你是否做好了准备？只有吃得苦中苦，才能成为人上人。
前提是，拒绝精神内耗。
人总是要回归社会的，无论是创业还是打工，都需要与社会打交道。
首先要解决自己的精神内耗，然后用热情去追求自己的事业。
